歲月的盡頭

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24.04.2019.

瘦腹的動作有這些

  仰臥起坐也叫卷腹,是鍛煉腹部力量最重要的一項運動,最初可以嘗試一分鍾做 5 次,此後慢慢增加,直至達到每分鍾 30 次左右即可。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。在找到力量的感覺並慢慢增加次數之後,這個運動中最重要的是行動的標准。如果武力的方法是錯的,那就等於什么也不做。

那只做單減肥療程好唔好呢?

  2、搖呼啦圈。這是一項比較簡單的運動,一邊看電視或者聽音樂的時候就可以進行,一小時大約可消耗200卡路裏的熱量,而呼啦圈對於腰腹部的按摩對於腹部塑形也是很有幫助的。

  3、仰臥舉腿。身體仰著躺在地上,手臂緊緊貼著身體兩側,收緊下腹;舉起雙腿,直到雙腿與地面垂直。這個動作可以讓你感覺到腹部的力量,而鍛煉腹部的力量不亞於仰臥起坐。

  4、板支撐。躺在地上,兩個腳趾和兩只手的前臂支撐著整個身體;頭、肩、臀部、腳踝盡可能在同一平面上;保持均勻的呼吸。平板支撐是一項可以隨時進行的運動。它還需要你在支撐時感覺到腹部的力量,而不僅僅是手臂的支撐。

  一、造成小肚腩的原因一、坐式生活不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網。服用食物後,你仍然可以靜坐,糖轉化為脂肪,脂肪堆積在腹部。

  如果是這種情況,走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,能達到瘦身的功效。

有外國研究指出跳繩10分鐘即等於慢跑1小時,對於新手初嘗跳繩作減肥 運動方法,可以先跳5分鐘,休息30秒至1分鐘,做2組其實已相等於慢跑1小時。除此以外,切記跳繩這種減肥運動是著重持久度,而非速度,所以寧願慢慢長時間跳,也切忌貪快。當持之以恆,訓練有素,可按自己身體狀況及體能調較運動及中段休息時間長短,會令減肥效果更佳!

  二、 生活壓力 :面對工作壓力,許多人都會借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。

  3、運用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然你一開始可能不習慣它,但它有助於刺激腸和胃的蠕動,並促進體內的排泄物。另一方面,它也有助於平穩的空氣流動和增加肺活量。

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